3 Herbal Paling Populer untuk Bantu Turunkan Berat Badan: Mana yang Paling Cocok untuk Anda?

Banyak orang ingin menurunkan berat badan tanpa harus mengandalkan obat keras atau stimulasi kafein berlebih. Karena itu, herbal kembali menjadi pilihan, lebih alami, dan beberapa di antaranya didukung oleh penelitian modern. 

Dari sekian banyak pilihan, ada tiga herbal yang sedang paling banyak dicari karena manfaatnya paling terasa dan terbukti: Hibiscus sabdariffa, Fenugreek, dan Ashwagandha. Ketiganya bekerja melalui jalur berbeda, sehingga bisa membantu Anda yang ingin menurunkan berat badan secara aman dan bertahap. 

 Hibiscus sabdariffa (Rosella): Bantu Kurangi Lemak dan Perbaiki Metabolisme

Rosella dikenal dengan warna merah cerah dan rasanya yang segar. Namun di balik itu, ia punya manfaat besar untuk manajemen berat badan. 

Beberapa penelitian terbaru menemukan bahwa rosella dapat membantu: 

• Mengurangi lemak tubuh, terutama lemak di area perut 

• Menurunkan kolesterol jahat (LDL) 

• Meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih stabil 

• Mengurangi penumpukan lemak di hati 

Rosella bekerja karena kandungan antosianin dan polifenolnya yang tinggi—zat alami yang membantu tubuh mengolah lemak dengan lebih optimal. Banyak pasien juga merasa perut terasa lebih ringan dan tidak mudah begah ketika mengonsumsi rosella secara rutin. 

Cocok untuk: Anda yang ingin mengecilkan lingkar perut atau memperbaiki metabolisme secara keseluruhan. 

 Fenugreek (Methi): Mengurangi Nafsu Makan dan Rasa “Ngidam”

Fenugreek atau methi adalah herbal yang sering digunakan dalam pengendalian berat badan karena kemampuannya membantu membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. 

Hal ini terjadi karena kandungan serat larut (galactomannan) yang dapat mengembang di dalam lambung dan memperlambat proses pencernaan. Hasilnya: 

• Nafsu makan berkurang 

• Lebih mudah mengontrol porsi 

• Gula darah lebih stabil 

• “Sugar craving” berkurang drastis 

Bagi banyak orang, menurunkan berat badan justru paling sulit karena sulit menahan rasa lapar atau keinginan ngemil. Fenugreek membantu mengatasi hal ini secara alami tanpa membuat tubuh lemas. 

Cocok untuk: Anda yang sering lapar malam, mudah tergoda jajanan manis, atau sulit menahan keinginan ngemil. 

 Ashwagandha: Kurangi Stress-Eating dan Perbaiki Kualitas Tidur

Kenaikan berat badan tidak selalu karena makanan berlebih; stres dan tidur buruk bisa sama berpengaruhnya. Herbal yang paling populer untuk kedua masalah ini adalah Ashwagandha. 

Sebagai adaptogen, Ashwagandha membantu tubuh menyesuaikan diri terhadap stres. Penelitian menunjukkan bahwa herbal ini dapat: 

• Menurunkan kadar kortisol (hormon stres yang memicu penumpukan lemak perut) 

• Mengurangi stress-eating atau makan karena emosional 

• Meningkatkan kualitas tidur 

• Membuat tubuh lebih stabil secara emosional 

Ketika stres dan tidur sudah lebih terkendali, tubuh lebih mudah menurunkan berat badan, dan keinginan untuk makan berlebih biasanya turun dengan sendirinya. 

Cocok untuk: Anda yang sering makan saat stres, sulit tidur, atau merasa mudah lelah. 

 Apakah Herbal Aman Dipakai Bersamaan dengan Program Diet? 

Pada umumnya, ketiga herbal ini aman dikonsumsi, terutama jika digunakan dalam dosis standar dan kualitas yang baik. Namun, beberapa kondisi tertentu seperti diabetes, hipertensi, atau penggunaan obat resep tetap memerlukan konsultasi medis. 

Anda direkomendasikan untuk berdiskusi langsung dengan tenaga kesehatan untuk menentukan herbal mana yang paling sesuai dengan kondisi dan tujuan Anda. 

 Kesimpulan 

Jika Anda ingin mencoba pendekatan alami untuk menurunkan berat badan, ketiga herbal ini merupakan pilihan yang aman, populer, dan sudah memiliki dukungan penelitian: 

• Rosella → membantu metabolisme dan lemak tubuh 

• Fenugreek → mengontrol nafsu makan dan gula darah 

• Ashwagandha → menurunkan stres dan memperbaiki tidur 

Pendekatan terbaik adalah menggabungkan herbal dengan pola makan sehat, manajemen stres, dan aktivitas fisik yang konsisten. Dengan pendampingan profesional, hasilnya bisa lebih aman dan efektif. 

 Referensi  

• Lopresti, A. et al. Ashwagandha Supplementation and Stress Reduction (2022). DOI: 10.3390/nu14091769 

• Mahmoud, A. M., Hussein, O. E., et al. (2022). Physiological effects and human health benefits of Hibiscus sabdariffa: A review of clinical trials. Pharmaceuticals, 15(4), 464. DOI: 10.3390/ph15040464 

• Neelakantan, N. et al. Effect of Fenugreek on Appetite and Glycemic Control (2014). DOI: 10.1186/1475-2891-13-7