Cegah Degenerasi Makula: Tips Jaga Mata Sehat
Tahukah kamu, degenerasi makula adalah penyebab utama kebutaan pada orang berusia di atas 65 tahun? Menurut penelitian, pada tahun 2040, diperkirakan 288 juta orang di dunia akan terkena penyakit ini. Degenerasi makula tidak hanya memengaruhi penglihatan, tetapi juga kualitas hidup dan kemandirian penderitanya. Kabar baiknya, penyakit ini bisa dicegah dengan langkah-langkah sederhana. Artikel ini akan membahas cara mencegah degenerasi makula melalui pola hidup sehat, nutrisi tepat, dan pemeriksaan dini.
Apa Itu Degenerasi Makula?
Degenerasi makula terkait usia (AMD) adalah kondisi di mana bagian tengah retina (makula) mengalami kerusakan, menyebabkan hilangnya penglihatan sentral. Penyakit ini terbagi menjadi dua jenis: bentuk kering (non-neovaskular) dan bentuk basah (neovaskular). Gejala awal meliputi kesulitan membaca, penglihatan kabur, dan kesulitan mengenali wajah.
Faktor Risiko Degenerasi Makula
Beberapa faktor risiko utama degenerasi makula meliputi:
- Usia: Risiko meningkat setelah usia 65 tahun.
- Genetik: Riwayat keluarga dengan degenerasi makula meningkatkan risiko.
- Gaya Hidup: Merokok, pola makan tidak sehat, dan kurang aktivitas fisik.
- Paparan Cahaya: Sinar UV dan blue light dari gadget dapat merusak retina.
Cegah Degenerasi Makula
Berikut adalah langkah-langkah cegah degenerasi makula yang bisa Anda terapkan:
1. Pola Makan Sehat
Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa zat gizi yang direkomendasikan adalah:
- Lutein dan Zeaxanthin: Ditemukan dalam sayuran hijau seperti bayam.
- Omega-3: Terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon dan sarden.
- Vitamin C dan E: Buah-buahan seperti jeruk dan kacang-kacangan kaya akan antioksidan ini.
- Zinc: Ditemukan dalam daging, biji-bijian, dan produk susu.
2. Hindari Merokok
Merokok meningkatkan risiko degenerasi makula hingga 2-3 kali lipat. Berhenti merokok adalah langkah penting untuk melindungi mata Anda.
3. Lindungi Mata dari Sinar UV dan Blue Light
Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat beraktivitas di luar ruangan. Batasi paparan blue light dari gadget dengan menggunakan filter atau mengurangi waktu layar/screentime.
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko degenerasi makula. Cukup dengan berjalan kaki 30 menit sehari, 3 kali seminggu.
5. Pemeriksaan Mata Rutin
Deteksi dini adalah kunci untuk mencegah perkembangan degenerasi makula. Lakukan pemeriksaan mata secara berkala, terutama jika Anda memiliki faktor risiko degenerasi makula.
Kapan Harus Memeriksakan Diri?
Jika Anda mengalami gejala seperti penglihatan kabur, kesulitan membaca, atau melihat garis lurus menjadi bergelombang, segera konsultasikan dengan dokter spesialis mata. Pemeriksaan dini dapat membantu mencegah kerusakan lebih lanjut.
Nutrisi dan Suplemen untuk Kesehatan Mata
Selain pola makan sehat, suplemen tertentu juga dapat membantu mencegah degenerasi makula. Berdasarkan studi AREDS-2, kombinasi vitamin C, E, lutein, zeaxanthin, dan zinc terbukti efektif mengurangi risiko perkembangan degenerasi makula.
Degenerasi makula adalah penyakit serius yang dapat dicegah dengan langkah-langkah sederhana seperti pola makan sehat, menghindari rokok, melindungi mata dari sinar berbahaya, dan pemeriksaan rutin. Jaga kesehatan mata Anda sejak dini untuk menghindari risiko kebutaan di masa tua.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pemeriksaan kesehatan mata, silahkan menghubungi kontak WhatsApp yang tersedia.
Referensi: